[...] się osobom nietolerującym laktozę między innymi takie shoty zawierające BCAA w składzie. Stosowanie BCAA zwiększa syntezę białek, co oczywiście przekłada się na budowanie masy mięśniowej. Ponadto stosowanie BCAA hamuje wydzielanie serotoniny, która odpowiedzialna jest za nasze zmęczenie oraz znużenie, dlatego przedtreningówki w formie shota [...]
[...] serwujesz podczas treningu. Oznacza to, że kreatyna jest na tyle suplementem uniwersalnym, że jej wykorzystanie buduje wytrzymałość mięśniową, jak i wspomaga wzrost siły i masy mięśniowej. Sprawdza się idealnie jako element suplementacji fightera zwłaszcza w okresach budowania siły, poprawiając regenerację i przyczyniając się do ochrony mięśni. [...]
[...] na treningi na siłowni Podsumowując Nadwyżka kaloryczna i ciężkie treningi są korzystne i powinny zostać uwzględnione w długoterminowym planie działania. Stosowanie faz masy, utrzymania i cięcia przynosi dużo lepsze efekty, niż nieustanne przebywanie na deficycie kalorycznym. Nadwyżka kaloryczna wpływa pozytywnie zarówno na wyniki sportowe [...]
W pewnym momencie życia niemal każda kobieta musi się zmierzyć z niechcianym cellulitem. Choć mężczyźni nie są odporni na pomarańczową skórkę, to jednak problem ten dotyka zaledwie 10% panów. Dla porównania, u kobiet jest to 90%. Ciekawe jest to, że cellulit ma tendencję do pojawiania się w kółko w tych samych miejscach, głównie na udach i [...]
Aby uszczegółowić problematykę samego nazewnictwa, w nomenklaturze anglojęzycznej spotykamy się z dwoma określeniami. Superseria agonistyczna i superseria antagonistyczna. Superseria agonistyczna dotyczy wykonywania pary ćwiczeń jedno po drugim, bez przerwy na tę samą grupę mięśniową, np. wyciskanie sztangi leżąc, po którym wykonujemy bez [...]
Z wiekiem zmieniają się potrzeby Twojego organizmu - zaczynasz tracić masę kostną i mięśniową, spada tempo metabolizmu, utrzymanie prawidłowej masy ciała staje się trudniejsze, a ryzyko rozwoju chorób przewlekłych rośnie. Co prawda starzenie się organizmu jest nieuniknione i jak dotąd nie wynaleziono na to antidotum, jest jednak wiele rzeczy, [...]
Serwatka to roztwór białek mlecznych, pozostający po oddzieleniu się skrzepu serowego. Filtracja serwatki prowadzi do uzyskania koncentratu białek serwatkowych, w którym zawartość białka mieści się w przedziale od 35 do 80%. *wg popularności sprzedaży w sklepie SFD
Cytryniec chiński (Schisandra chinensis) można znaleźć np. w produkcie Good Trip z ALLNUTRITION. Ekstrakt charakteryzują właściwości przeciwzapalne, działa on na szlaki powiązane z cyklooksygenazami, podobnie jak aspiryna lub inne niesteroidowe leki przeciwzapalne. Jednak ciągle odkrywane są nowe właściwości rośliny. Komentarz Enzymatyczną [...]
[...] duże znaczenie. Podsumowanie Jeśli wieczorny trening był ciężki (wydatek 800-1200 kcal na godzinę), to zalecane są nie tylko węglowodany (w pierwszym rzucie: 0,6-0,8 g na kg masy ciała), ale i białko (przynajmniej 0,3 g na kg masy ciała, najlepiej 0,4-0,5 g na kg masy ciała). Jeśli sesja nie była zbyt wymagająca (wydatek <600 kcal na godzinę), [...]
Co warunkuje skuteczność treningu? Czy ćwiczenia się czymś różnią? Jak zwiększać skuteczność treningu? Tytułowa kwestia pozostaje aktualna, szczególnie w XXI wieku, w którym trenerzy personalni, modni bloggerzy, autorzy filmów na YouTube i Instagramie próbują od nowa wymyślać koło. Skuteczność treningu można mierzyć efektami, jakie odnosimy w [...]
Do propagowania podobnych mitów przyczyniają się YouTube, Facebook, Tiktok, Instagram, Reddit i inne modne w danej części świata media społecznościowe. Dlaczego? Bo większość ludzi nie ma pojęcia, ile wyrzeczeń i pracy kosztuje zbudowanie choć trochę wyróżniającej się sylwetki. Tak, to prawda, więcej niż bez farmakologii, ale w końcu z „towaru” [...]
Otyłość zwiększa ryzyko wielu chorób, takich jak nadciśnienie czy cukrzyca, wpływając negatywnie na jakość i długość życia. Przyrost masy ciała jest wynikiem braku balansu między całkowitym spożyciem kalorii a wydatkiem energetycznym. Chociaż czynniki te można łatwo skorygować przez restrykcyjne podejście do diety oraz zwiększenie poziomu [...]
Trening FBW ma wielu zwolenników i równie dużą grupę przeciwników. Warto wypróbować wspomniane rozwiązanie i podjąć decyzję, czy jest to trening dla mnie, czy może lepiej sprawdzi się tu schemat dzielony (np. push-pull-legs lub góra/dół). Jednak czasem FBW jest ciekawą odskocznią, jeśli ktoś wiecznie bazował na treningu dzielonym.
Siła chwytu pozornie tylko nie stanowi problemu dla większości trenujących. Dzieje się tak głównie z powodu doboru ćwiczeń, które nie obciążają przedramion oraz dłoni, oraz nie wystawiają na próbę siły chwytu. Mówię o współczesnych zawodnikach stosujących wyrafinowane maszyny, które ułatwiają wykonanie treningu. Referencje: [...]
[...] 110, a dla mężczyzny wzrost minus 100. Jak zaradzić tego typu mechanizmom? Przede wszystkim odpowiednio zbilansowana dieta, która ukierunkowana jest nawet na cel budowania masy mięśniowej, powinna mieć określony pułap kaloryczny, na poziomie, którym umożliwi budowanie masy, ale jednocześnie ograniczy do minimum odkładanie tkanki tłuszczowej. [...]
[...] kokosowym, dodajemy mak i dokładnie, mieszamy. Dodajemy mąkę migdałową oraz cynamon, ponownie mieszamy i odstawiamy na bok. Białka ubijamy na sztywną pianę, dodajemy je do masy makowej i delikatnie mieszamy. Masę przekładamy do formy, rozprowadzając równomiernie i zapiekamy około 50 min. W małym garnku należy wymieszać mleczko kokosowe z [...]
[...] zagrożenia jakie niesie ciągłe bycie w formie. Co oznacza "bycie w formie" w ekstremalnej kulturystyce - każdy dobrze wie: farmakologia wspierająca powstawanie gigantycznej masy mięśniowej, niewiarygodne zapotrzebowanie na budulec i energię, które obciąża układ pokarmowy duże obciążenia treningowe, które bywają destrukcyjne dla stawów i całego [...]
[...] syntetyzować. Muszą więc one być dostarczane przez nas wraz z dietą. Dawkowanie BCAA Instant Zalecane dawkowanie aminokwasów rozgałęzionych to ilości minimum 1 g/10 kg masy ciała, stosowane około 20 minut przed wysiłkiem. Druga porcja w tej samej ilości w trakcie wysiłku lub po jego zakończeniu. Producent zaleca 10 g w porcji. Daje to aż 40 [...]
Istnieją produkty, którym przypisuje się nadzwyczajne zdrowotne właściwości, ale są i takie, które obarczone zostały odpowiedzialnością za całe zło tego świata. Niegodziwa rola przypisana została szczególnemu białku, które znajduje się w wielu zbożach, głównie w pszenicy. Mowa o glutenie. Podsumowanie Jeśli podejrzewasz, że gluten może być [...]
[...] Na przykład w badaniach Peter Y Liu i wsp., podawanie 5000 IU hCG 2 x w tygodniu przez 3 miesiące u mężczyzn w wieku 60-85 lat zaowocowało: wzrostem beztłuszczowej masy ciała o 2 kg, spadkiem poziomu tkanki tłuszczowej o 1 kg. Cytowani w eksperymencie Peter Y Liu mężczyźni, wyjściowo wykazywali niskie stężenie testosteronu we krwi [...]
